Встаньте прямо, возьмите гриф штанги обратным хватом (пальцы «смотрят» вниз), руки на ширине плеч. Медленно поднимите , пока они не станут почти вертикально, затем медленно опустите гриф по дуге вниз в исходное положение. Держите локти и верхнюю часть тела неподвижными.
Упражнение Подъемы на бицепс обратным хватом
Подъемы на бицепс обратным хватом
Лягте на горизонтальную скамью, держа над грудью. Медленно вдохните и согните локти до угла 90 градусов. Выжмите вес обратно вверх на выдохе, сжимая в верхней точке движения. Не выгибайте и не выпрямляйте полностью (не блокируйте) локтевой сустав в верхней точке.
Упражнение жим от груди гантелей
Жим от груди гантелей
7. Дайте вашему телу время. Не ожидайте, что изменения произойдут за одну ночь.
6. Верьте в то, что вы изменитесь. Будьте оптимистичными.
5. Тренируйтесь интенсивно. Будьте энергичными во время тренировок.
4. Сократите употребление алкоголь до минимума.
3. Сократите употребление простых углеводов до минимума.
2. Увеличьте кардио нагрузку: тренируйтесь пять дней в неделю, 30 минут в спортзале или 50 минут в бассейне (в зависимости от интенсивности).
1. Уменьшить потребление в пищу соли.
7 способов улучшить рельеф быстро!
Совет: При подъеме веса придерживайтесь следующего темпа: движение вверх на раз-два, вниз на три-четыре.
Женщины боятся выглядеть мужественно, но нет ничего более привлекательного, чем хорошо очерченная верхняя часть тела – и в том числе. Помните, что питание играет большую роль, наращивание мышц невозможно без белка. Если вы не получаете результатов от тренировок, скорее всего проблема в вашем рационе. И, естественно, ваши тренировки должны быть интенсивными, должны дрожать при выполнении последних трех повторений.
Известная женщина-бодибилдер Джоанна Томас
Опубликовано в , , by Shapegirl on Январь 05, 2010.
Сайт о женской красоте и спорте
Тренировка верхней части тела. Снова качаем грудь и руки. | Shapegirl - фитнесс программы для тренировки мышц женского тела и упражнения из арсенала аэробики и бодибилдинга
Комментариев нет:
Отправить комментарий